OMBROS

Aquecimento para o Manguito Rotador

Desenvolvimento Barra 4XS S F FT
Elevação Lateral 3 Fases 4xS F FT drop set
Remada Alta 4x S S F FT

 Posterior Cabo Unilateral 4X S S F FT

Exercícios para Trapézio

SUPER SERIE

ROTINA DE TRAPÉZIO

ELEVAÇÃO DE OMBROS COM BARRA - 4 X 20/15/15/12

ELEVAÇÃO DE OMBROS COM HALTERES - 3 X 12/10/8

ELEVAÇÃO DE OMBROS C/ BARRA POR TRÁS - 3 X 8/15/ATÉ A FALHA